وقتی که نادیده گرفتن احساس، خودش یک نوع خودتخریبی است!

آیا تا به حال احساس کرده‌اید که باید احساسات خود را نادیده بگیرید تا قوی‌تر به نظر برسید؟ بسیاری از ما گاهی به اشتباه فکر می‌کنیم که سرکوب احساسات، نشانه‌ای از قدرت است. اما در واقع، این کار می‌تواند یک نوع خودتخریبی باشد. نادیده گرفتن احساسات، مانند این است که سعی کنیم آتشی را که در درونمان شعله‌ور است، زیر خاکستر پنهان کنیم؛ اما این آتش سرانجام شعله‌ور خواهد شد. در این مقاله، بررسی می‌کنیم که چرا نادیده گرفتن احساسات می‌تواند خطرناک باشد و چگونه می‌توانیم یاد بگیریم با احساساتمان کنار بیاییم.

نادیده گرفتن احساسات چیست؟

تعریف نادیده گرفتن احساسات

نادیده گرفتن احساسات یعنی سرکوب یا بی‌توجهی به احساساتی که در درونمان جریان دارند. دکتر روانشناس خانواده تاکید دارد این احساسات می‌توانند شامل غم، خشم، ترس، شادی یا حتی عشق باشند. گاهی افراد به دلایل مختلفی، مانند ترس از قضاوت دیگران یا اجتناب از درد عاطفی، تصمیم می‌گیرند که احساسات خود را نادیده بگیرند.

چرا برخی افراد احساسات خود را سرکوب می‌کنند؟

بسیاری از ما از کودکی یاد گرفته‌ایم که “گریه نکن، قوی باش” یا “احساساتت را نشان نده تا دیگران سوءاستفاده نکنند.” این باورهای نادرست باعث می‌شوند که به جای رویارویی با احساسات خود، آن‌ها را درونی کنیم و در نهایت، این کار به سلامت روان ما آسیب می‌زند.

چگونه نادیده گرفتن احساسات باعث تخریب خود می‌شود؟

تأثیرات روانی

نادیده گرفتن احساسات می‌تواند به اضطراب، افسردگی و کاهش عزت نفس منجر شود. وقتی احساسات خود را سرکوب می‌کنیم، در واقع اجازه نمی‌دهیم که ذهنمان آن‌ها را پردازش کند و این امر باعث می‌شود که این احساسات به شکل‌های دیگری، مانند استرس و نگرانی بیش از حد، بروز پیدا کنند.

تأثیرات جسمی

شاید تعجب کنید که نادیده گرفتن احساسات می‌تواند حتی روی سلامت جسمی هم تأثیر بگذارد.دکتر روانشناس خانواده تاکید دارد استرس ناشی از سرکوب احساسات ممکن است باعث مشکلاتی مانند سردردهای مداوم، فشار خون بالا، مشکلات گوارشی و حتی بیماری‌های قلبی شود.

تأثیر بر روابط اجتماعی

وقتی احساسات خود را نادیده می‌گیریم، به مرور زمان ممکن است در روابط شخصی خود نیز دچار مشکل شویم. سرکوب احساسات می‌تواند باعث شود که درک درستی از نیازها و احساسات خود نداشته باشیم و در نتیجه، در برقراری ارتباط مؤثر با دیگران نیز ناتوان شویم.

علائم نادیده گرفتن احساسات

سرکوب دائمی ناراحتی‌ها

اگر همیشه سعی می‌کنید احساسات منفی خود را نادیده بگیرید یا آن‌ها را با کار زیاد، سرگرمی یا اعتیاد به شبکه‌های اجتماعی پنهان کنید، ممکن است دچار سرکوب احساسی شده باشید.

واکنش‌های شدید احساسی

گاهی اوقات، سرکوب احساسات باعث می‌شود که در موقعیت‌های خاص، واکنش‌های شدیدی از خود نشان دهیم. برای مثال، ممکن است به یک موضوع کوچک، واکنش بیش از حد نشان دهیم، زیرا احساسات سرکوب‌شده ناگهان فوران می‌کنند.

مشکل در بیان احساسات

افرادی که احساسات خود را سرکوب می‌کنند، معمولاً در بیان آن‌ها مشکل دارند. ممکن است احساس کنند که نمی‌توانند نیازهای عاطفی خود را توضیح دهند یا احساس کنند که دیگران آن‌ها را درک نمی‌کنند.

چرا باید احساسات خود را بپذیریم؟

افزایش سلامت روانی

پذیرش احساسات به ما کمک می‌کند که با اضطراب و استرس بهتر کنار بیاییم. مراکز مشاوره تاکید دارد وقتی احساسات خود را سرکوب نکنیم، ذهن ما می‌تواند بهتر آن‌ها را پردازش کند و در نتیجه، آرامش بیشتری داشته باشیم.

بهبود روابط شخصی

وقتی یاد بگیریم که احساسات خود را بپذیریم، می‌توانیم ارتباطات عمیق‌تر و صمیمانه‌تری با دیگران برقرار کنیم. این کار باعث می‌شود که بتوانیم نیازهای خود را بهتر بیان کنیم و درک بهتری از احساسات دیگران داشته باشیم.

کاهش استرس و اضطراب

سرکوب احساسات باعث انباشته شدن استرس در درون ما می‌شود. اما اگر یاد بگیریم که احساسات خود را آزادانه بیان کنیم، میزان استرس و اضطراب ما به شدت کاهش خواهد یافت.

چگونه می‌توانیم احساسات خود را بپذیریم؟

تمرین خودآگاهی

یکی از بهترین راه‌ها برای پذیرش احساسات، افزایش خودآگاهی است. می‌توانیم از طریق مدیتیشن، نوشتن احساسات در یک دفتر یا حتی گفت‌وگو با خود، احساساتمان را بهتر بشناسیم.

صحبت درباره احساسات

صحبت کردن با یک دوست صمیمی یا یک مشاور می‌تواند به ما کمک کند که احساسات خود را به درستی درک کنیم و آن‌ها را بهتر مدیریت کنیم.

اجتناب از سرکوب احساسات

به جای اینکه سعی کنیم احساسات خود را نادیده بگیریم، بهتر است یاد بگیریم که چگونه آن‌ها را به شیوه‌ای سالم ابراز کنیم. برای مثال، اگر ناراحت هستیم، می‌توانیم درباره آن صحبت کنیم یا آن را از طریق فعالیت‌هایی مانند ورزش، نقاشی یا نوشتن تخلیه کنیم.

تأثیر نادیده گرفتن احساسات بر تصمیم‌گیری

وقتی احساسات خود را نادیده می‌گیریم، در واقع بخشی از فرایند تصمیم‌گیری‌مان را خاموش می‌کنیم. احساسات به ما کمک می‌کنند که اطلاعات را بهتر پردازش کنیم و بر اساس نیازهای واقعی خود تصمیم بگیریم. اما زمانی که احساسات خود را سرکوب می‌کنیم، ممکن است تصمیم‌هایی بگیریم که در طولانی‌مدت به ضررمان باشد. به عنوان مثال، فردی که همیشه خشم خود را نادیده می‌گیرد، ممکن است در یک رابطه ناسالم باقی بماند، زیرا نمی‌تواند نارضایتی خود را تشخیص دهد و برای تغییر آن اقدام کند.

احساسات و ارتباط با دیگران

ارتباطات انسانی بر پایه همدلی و درک احساسات شکل می‌گیرد. وقتی ما احساسات خود را نادیده می‌گیریم، به مرور زمان از دیگران فاصله می‌گیریم، زیرا نمی‌توانیم به درستی ارتباط برقرار کنیم. دوستان، خانواده و شریک زندگی ما نیاز دارند که احساسات واقعی‌مان را ببینند تا بتوانند ما را بهتر درک کنند. اگر همیشه وانمود کنیم که هیچ احساسی نداریم، ممکن است دیگران فکر کنند که به آن‌ها اهمیتی نمی‌دهیم یا عمیقاً با آن‌ها در ارتباط نیستیم.

نقش پذیرش احساسات در رشد فردی

پذیرش احساسات یکی از مهم‌ترین گام‌ها در رشد فردی است. هر احساسی که در درون ما شکل می‌گیرد، پیامی دارد و به ما چیزی درباره خودمان می‌گوید. مثلاً احساس ترس می‌تواند به ما نشان دهد که در چه زمینه‌هایی باید قوی‌تر شویم، و احساس ناراحتی می‌تواند نشان‌دهنده این باشد که در زندگی‌مان به تغییراتی نیاز داریم. با پذیرش این احساسات، می‌توانیم رشد کنیم و به فردی آگاه‌تر و متعادل‌تر تبدیل شویم.

زندگی با احساسات؛ چگونه شروع کنیم؟

اگر تاکنون احساسات خود را نادیده گرفته‌اید، تغییر این عادت ممکن است دشوار باشد، اما کاملاً امکان‌پذیر است. اولین قدم این است که به احساسات خود گوش دهید و آن‌ها را بپذیرید. به جای سرکوب، سعی کنید آن‌ها را شناسایی کنید و بفهمید که چه چیزی باعث ایجاد آن‌ها شده است. نوشتن احساسات، صحبت با یک فرد قابل اعتماد و تمرین تمرکز ذهنی (مانند مدیتیشن) می‌تواند به شما کمک کند که ارتباط بهتری با دنیای درونی خود برقرار کنید. زندگی با احساسات یعنی زندگی‌ای واقعی‌تر و سالم‌تر که در آن خودتان را همان‌طور که هستید می‌پذیرید.

نتیجه‌گیری مراکز مشاوره

از منظر مراکز مشاوره نادیده گرفتن احساسات، مانند زخمی است که بدون درمان رها شده است. در ابتدا ممکن است به نظر برسد که همه چیز خوب است، اما در نهایت، این زخم عمیق‌تر می‌شود و به ما آسیب می‌زند. برای داشتن زندگی سالم‌تر، باید یاد بگیریم که احساسات خود را بپذیریم و آن‌ها را به شیوه‌ای سالم مدیریت کنیم. پذیرش احساسات نه تنها به سلامت روان ما کمک می‌کند، بلکه باعث بهبود روابط اجتماعی و افزایش کیفیت زندگی ما نیز خواهد شد.