درمان اضطراب و استرس

تعریف اضطراب چیست؟

آیا تا به حال دچار اضطراب و استرس شده اید؟

تصور مردم از دنیای ماشینی امروزه که با سرعتی بی وقفه در حال پیشرفت است این است که تکنولوژی و زندگی مدرن آسایش و آرامش را به همراه خواهد داشت که باعث می شود فشار روانی کم شده و از استرس و اضطراب شدید شما کاسته شود اما واقعیت چیز دیگری است همین دنیای مدرن پر از تنش و اضطراب است و شما ممکن است اگر توانایی مدیریت احساسات و عواطف و رفتارتان را نداشته باشید بسیار آسیب ببینید پس می توان نتیجه گرفت در پس پیشرفت ها، علم وآگاهی هم باید وجود داشته باشد تا بتوانید از ابزارها ئ دنیای پیچیده به نحوه احسن لذت ببرید و در شرایط سخت تکنیک های غلبه بر دلشوره و استرس را فراگرفته و به کارببرید ،در ادامه شما را به شناختی از دنیای استرس و اضطراب ، نگرانی میرسانیم ودر کنار آن با مشاوره ی فردی و گروهی برای درمان استرس در کلینیک انتخاب نو همراه شما خواهیم بود.

تعریف اضطراب :

معنای اضطراب در لغت به معنای آشفتگی ، تپیدن ، پریشانی ، لرزیدن ، بی قراری و نا آرامی است.

اضطراب یک احساس ناخوشایند همراه با دلواپسی است که فرد در موقعیت های مختلفی می تواند آن را تجربه کند که اصولا همراه با درماندگی و برانگیختگی فیزیولوژی می باشد.

علت های اضطراب :

می توان 2دسته زیربنای کلی اضطراب را نام برد:

1.عوامل زیست شناختی ، ژنتیک ، ارثی

2.عوامل محیطی و اجتماعی

تفاوت استرس و اضطراب چیست؟

نشانه های استرس چیست؟

ما منشأ استرس را می دانیم چیست به طور مثال در سخنرانی،امتحان،شروع کار جدید باعث می شود شما دچار استرس شوید که استرس می تواند همراه با تعریق ،خشکی دهان ، تپش قلب ، لرزش صدا ،لرزش دست و پا نیز باشد . بی شک استرس بر روی تمرکز و توجه شما بی تاثیر نیست و باعث میشود توانایی و تسلط شما در موقعیت موجود کاهش پیدا کند ولی اضطراب منشأ واضحی ندارد

انواع استرس :

به صورت کلی می توان استرس را به دو دسته استرس حاد و مزمن تقسیم کرد:

استرس حاد :می توان گفت شایع ترین نوع استرس است.ممکن است هر لحظه اتفاقی ناگهانی شما را دچار استرس کند،توجه داشته باشید مدت زمان استرس حاد کوتاه است و همیشه باید اتفاقی موجب به وجود آمدن آن بشود

در چند مثال به طور کامل استرس حاد را برای شما توضیح خواهیم داد

مثال 1: استرس مصاحبه و کار

فردی که به یک مصاحبه کاری دعوت می شود دچار استرس می شود اما در پایان مصاحبه به مرور زمان استرس کم وحتی از بین میرود. البته استرس اگر در حد طبیعی باشد برای زندگی تمامی ما نیاز است زیرا باعث می شود شما برای فرار از شکست و تجربه نکردن تجارب منفی برای اهدافتان تلاش کنید وبه دست آوردن اهداف لذت بخش تر می شود

مثال2: استرس امتحان و کنکور

شما تصور کنید یک امتحان مهم و یا حتی کنکوری پیش رو دارید داشتن استرس معقول و آینده نگری باعث می شود برای بدست آوردن اهدافتان و برای اجتناب از مردود شدن و رد شدن تلاش کنید.پس داشتن استرس در بعضی از موارد بسیار مفید هم هست زیرا افراد را تحریک می کند تا کارها را سریع تر به سرانجام برسانند اما اگر استرس شما از حد نرمال بیشتر شود باعث میشود شما تمرکز خود را از دست داده و سطح توانایی شما به صورت چشمگیری کاهش پیدا میکند و اگر تکنیک های غلبه بر استرس را بلد نباشید ممکن است امتحان و کنکور خود را از دست بدهید

مثال3:استرس مثبت

استرس در زمان آشنایی با افرادی جدید و یا فردی که دوست دارید از نوع استرس خوب است که قطعا لذت بخش هم هست.

استرس مزمن :استرس مزمن بر خلاف استرس حاد برای مدت طولانی ادامه خواهد داشت که اصولا از یک رویداد طولانی و یا شرایطی که فرد توانی کنترل اوضاع را ندارد و یا خودش احساس به دام افتاده را دارد مثلا فردی که از شغل خودش ناراحت است و یا یک رابطه ی مشکل دار و مشکلات مالی پی در پی که به مرور زمان خستگی روانی و جسمانی برای فرد به وجود می آورد .استرس مزمن بسیار خطرناک است زیرا 1 احتمال حملات قلبی و سکته را زیاد می کند 2 هم می تواند به افسردگی ، خشونت و بی حوصلگی های پی در پی و حتی اقدام بهخودکشی ختم شود

درمان اضطراب و استرس :

درمان تخصصی اضطراب ، و چند راهکار مهم برای درمان اضطراب

در درمان اضطراب و استرس می توان از تکنیک های شناختی رفتاریcbt  ، طرح واره درمانی ، تـئوری انتخاب ، نوروفیدبک استفاده کرد که با توجه به صلاح دید دکترهای متخصص ما در این زمینه تکنیک مناسب شما برای درمان اجرا خواهد شد با توجه به پژوهش های انجام شده بیشتر اختلالات عصبی ریشه در اضطراب دارند،اختلالات و مشکلاتی مانند وسواس ، بی خوابی ، سردردهای مزمن ،اضطراب و استرس ها را می توان از طریق نوروفیدبک بدون عوارض جانبی و دارو به طور چشمگیری کاهش داد توجه داشته باشید تمامی راهکارهای نام برده تکنیک های تخصصی محسوب می شوند که شما باید از طریق ارزیابی تحت درمان دکتر روانشناس متخصص در همین زمینه مشکل خود را به حداقل برسانید که در کنار تمامی اینها می توان از طریق تمرکز و تلقین مانند: ورزش ، ماساژ ، مدی تیشن وطی آموزش هایی شما راهکارهایی برای کنترل هیجانات و احساسات برای داشتن ذهنی مثبت و سالم را فراخواهید گرفت که بی شک برای تداوم توانایی شما برای به حداقل رساندن و یا ازبین بردن ریشه مشکل و اضطراب های خود باید تکنیک هایی را که به شما آموزش داده شده است را به کار ببندید.

راهکارهای جلوگیری از استرس

پیشگیری از استرس واضطراب

تا به اینجا تلاش کردیم شما را به شناختی کلی از استرس و اضطراب برسانیم و راهکار هایی که به صورت تخصص در مرکز درمان استرس اجرا می شود را برای شما بازگو کردیم پیشگیری از استرس و اضطراب از درمان قطعا زندگی شما را سالم تر نگه خواهد داشت .

پیشنهاد های کلینیک درمان استرس و اضطراب به شما:

1 در مرحله اول لیستی از موارد استرس زای محیط خود را شناسایی کنید با این کار می توانید بیشتر به توانمندی ها و نکات مثبت خودتان توجه کنید و از نکته سنجی بیش از حد نسبت به دیگران چشم پوشی کنید

2 گذشته را فراموش کنید ،غیر ممکن نیست فقط کافیست برای آینده ی خود برنامه ریزی کنید،زمان حال خود را از دست ندهید،لیست اهداف داشته باشید تا دو سال آینده ی خود را در آن به صورت مکتوب و با جزِئیات یاد داشت کنید به طور مثال برای هر هفته ،ماه و سال خود برنامه های کوتاه مدت و یا بلند مدت ترتیب دهید.اجازه ندهید دیگران زمان و برنامه زندگی شما را دست بگیرند،آخر هر هفته خود را آنالیز کرده و با 7روز گذشته مقایسه کنید و خود را موظف بدانید تغییر هرچند کوچک ،ولی داشته باشید

3 ورزش ، تغذیه و خواب مناسب از عوامل بسیار تأثیر گذار بر استرس و افسردگی خواهد بود

بی شک این عوامل سلامت جسم را تا حدود زیادی به دنبال خواهد داشت

زیبایی ظاهری انعکاس بسیار زیادی در سلامت روان شما دارد

سلامت پوست ، مو و اضافه وزن نداشتن شما باعث می شود بسیاری از احساسات ناخوشایند از شما دور شود

4 ارتباط مطالعه با استرس ،مطالعه استرس و اضطراب را تا حد زیادی کاهش میدهد

مطالعه را دست کم نگیرید شما در دنیایی که به سرعت روبه پیشرفت است نیاز به بروز بودن دارید اطلاعات خود را بالا ببرید شما با این کار می توانید همیشه در جمع دوستانه جوان بنظر برسید

5 سرگرمی و تفریح را به هیچ عنوان از برنامه های خود حذف نکنید.چون اگر فقط در محیط کار و شرایط سخت قرار بگیرید به مرور زمان روانتان تحلیل می رود و بدون آنکه خودتان متوجه بشوید به آرامی دچار بی حوصلگی و افت عملکرد می شوید

6 لطفا سعی نکنید دیگران را تغییر دهید زیرا شما دنیا را از دید خودتان نگاه می کنید و تمام قضاوت ها را از سمت خودتان است پس انرژی خود را صرف افکار خود بکنید

زندگی سالم را خودتان بسازید ،با انتخابی نو به دنیای خود رنگ دیگری ببخشید ،همرا شما هستیم در کلینیک تخصصی روانشناسی انتخاب نو