همه ما بارها در زندگی با موقعیت‌های استرس‌زا مواجه شده‌ایم؛ لحظاتی که احساس می‌کنیم کنترل اوضاع از دستمان خارج شده و نمی‌توانیم به درستی فکر کنیم. در چنین شرایطی، بعضی رفتارها و تصمیمات می‌توانند نه‌تنها مشکل را حل نکنند، بلکه اوضاع را بدتر کنند. در ادامه، بدترین کارهایی که می‌توانیم در موقعیت‌های استرس‌زا انجام دهیم را بررسی می‌کنیم تا یاد بگیریم چگونه بهتر با این چالش‌ها روبرو شویم.
۱. تصمیم‌گیری عجولانه
یکی از بزرگ‌ترین اشتباهاتی که می‌توانیم در موقعیت‌های استرس‌زا مرتکب شویم، تصمیم‌گیری‌های عجولانه است. بهترین روانشناس می گوید وقتی تحت فشار هستیم، مغز ما به سرعت به دنبال راه‌حل می‌گردد و ممکن است تصمیماتی بگیریم که بعداً پشیمان شویم. بهتر است در چنین شرایطی کمی مکث کنیم، نفس عمیق بکشیم و از زوایای مختلف به مسئله نگاه کنیم.
۲. نادیده‌گرفتن احساسات خود
نادیده گرفتن احساسات و سرکوب آنها در زمان استرس نه تنها کمک نمی‌کند، بلکه فشار بیشتری را به ما وارد می‌کند. اجازه دهید احساساتتان را بروز دهید و با شخصی که به او اعتماد دارید صحبت کنید. این کار می‌تواند به شما کمک کند تا با وضوح بیشتری به موقعیت نگاه کنید.
۳. پرخوری یا کم‌خوری
استرس می‌تواند الگوهای غذایی ما را به شدت تحت تأثیر قرار دهد. برخی افراد در مواجهه با استرس به پرخوری روی می‌آورند و برخی دیگر اشتهای خود را کاملاً از دست می‌دهند. هر دو حالت برای سلامت جسم و ذهن مضر هستند. سعی کنید در موقعیت‌های استرس‌زا به عادت‌های غذایی سالم خود پایبند بمانید.
۴. مقصر دانستن دیگران
یکی از عادت‌های نادرست در زمان استرس، انداختن تقصیر بر گردن دیگران است. مطالعات مطب روانشناسی نشان می دهد وقتی اوضاع خوب پیش نمی‌رود، ممکن است به راحتی دیگران را مقصر بدانیم. اما این کار تنها انرژی ما را هدر می‌دهد و تمرکز بر یافتن راه‌حل را دشوارتر می‌کند. بهتر است به جای سرزنش دیگران، روی کنترل وضعیت خودمان تمرکز کنیم.
۵. فکر کردن به بدترین حالت ممکن
تفکر منفی و بزرگ‌نمایی مشکلات در زمان استرس، از رایج‌ترین اشتباهات است. ذهن ما در شرایط استرس‌زا تمایل دارد به سمت سناریوهای منفی برود و بدترین حالت ممکن را تصور کند. به جای این کار، تلاش کنید به جای فکر کردن به بدترین اتفاق، بر روی اقدامات عملی و حل مسئله تمرکز کنید.
۶. عدم استراحت و خواب کافی
در زمان‌های استرس‌زا، خواب کافی به‌خصوص اهمیت دارد؛ زیرا استراحت به ما کمک می‌کند تا با انرژی بیشتری با چالش‌ها روبرو شویم. اما اغلب در این شرایط، بی‌خوابی یا کاهش کیفیت خواب را تجربه می‌کنیم. از منظر بهترین روانشناس کمبود خواب می‌تواند احساسات منفی را تشدید کند و تصمیم‌گیری‌های ما را تحت تأثیر قرار دهد. اگر احساس می‌کنید استرس مانع خواب شما شده است، سعی کنید با انجام تمرینات آرام‌بخش یا مدیتیشن به بهبود کیفیت خواب خود کمک کنید.
۷. استفاده از مواد محرک یا آرام‌بخش
برخی افراد در زمان استرس به مصرف مواد محرک یا آرام‌بخش (مانند کافئین زیاد، الکل یا داروهای آرام‌بخش) روی می‌آورند. این کار شاید در کوتاه‌مدت آرامش نسبی به شما بدهد، اما در بلندمدت تأثیرات منفی بر جسم و ذهن خواهد داشت و حتی می‌تواند به وابستگی یا اعتیاد منجر شود. بهتر است از روش‌های طبیعی مثل ورزش، نفس عمیق کشیدن و یوگا برای کاهش استرس استفاده کنید.
۸. اجتناب از صحبت‌کردن درباره مشکل
بهترین روانشناس تاکید دارد یکی از بدترین کارها در مواجهه با استرس، نادیده‌گرفتن و صحبت نکردن درباره مشکل است. نگه‌داشتن مشکلات درون خود، فشار را بیشتر می‌کند. بهتر است با کسی که به او اعتماد دارید درباره موقعیت صحبت کنید. گاهی اوقات شنیدن دیدگاه دیگران می‌تواند به ما کمک کند از زاویه‌های متفاوت به مسئله نگاه کنیم.
۹. نداشتن برنامه‌ریزی
استرس ممکن است باعث شود از برنامه‌ریزی غافل شویم و در نتیجه، بیشتر احساس گیجی و سردرگمی کنیم. مطب روانشناسی نشان می دهد وقتی به طور ناگهانی با مشکلی روبرو می‌شویم، داشتن یک برنامه ساده می‌تواند کمک کند که مراحل کار را به صورت منطقی طی کنیم. برنامه‌ریزی می‌تواند شامل یادداشت‌برداری، اولویت‌بندی و تقسیم کارها به مراحل کوچکتر باشد.
۱۰. وسواس نسبت به کنترل کامل اوضاع
وقتی استرس داریم، میل به کنترل کامل اوضاع در ما تقویت می‌شود؛ اما حقیقت این است که نمی‌توانیم همه چیز را کنترل کنیم.دکتر خانواده می گوید داشتن این دیدگاه که باید به همه چیز تسلط کامل داشته باشیم، تنها فشار را افزایش می‌دهد. یاد بگیرید که برخی چیزها را رها کنید و بر چیزهایی که واقعاً در کنترل شما هستند، تمرکز کنید.
۱۱. مقایسه خود با دیگران
مقایسه خود با دیگران در زمان استرس می‌تواند به ما احساس ناکافی بودن و ناامیدی بدهد. هرکس شرایط و توانایی‌های خود را دارد و این مقایسه‌ها تنها باعث افزایش اضطراب می‌شوند. سعی کنید بر رشد و بهبود شخصی خود تمرکز کنید و از موفقیت‌های دیگران به‌عنوان منبع الهام بهره ببرید، نه معیاری برای ارزیابی خودتان.
۱۲. تمرکز بر گذشته و اشتباهات قبلی
دکتر خانواده می گوید استرس گاهی اوقات باعث می‌شود به اشتباهات گذشته فکر کنیم و خود را به خاطر آنها سرزنش کنیم. این کار تنها انرژی شما را تلف می‌کند و از رسیدن به راه‌حل‌های عملی باز می‌دارد. به جای تمرکز بر گذشته، به این فکر کنید که چگونه می‌توانید از تجربه‌هایتان برای بهبود وضعیت کنونی استفاده کنید.
۱۳. فراموش کردن ورزش و فعالیت بدنی
فعالیت بدنی و ورزش به بهبود وضعیت روانی کمک می‌کند و باعث آزاد شدن هورمون‌های شادی‌آور می‌شود. اما در زمان استرس، اغلب ورزش و حرکت را نادیده می‌گیریم. ورزش‌های ساده مثل پیاده‌روی یا یوگا می‌تواند به کاهش استرس و افزایش آرامش شما کمک کند.
۱۴. پناه بردن به شبکه‌های اجتماعی
بسیاری از ما وقتی استرس داریم، به شبکه‌های اجتماعی پناه می‌بریم. این کار ممکن است در ظاهر باعث سرگرمی و کاهش استرس شود، اما در واقع ممکن است بر استرس بیفزاید، به خصوص اگر محتوای منفی یا استرس‌زا را مشاهده کنیم. بهتر است در چنین مواقعی از شبکه‌های اجتماعی فاصله بگیرید و زمانی را به فعالیت‌های آرام‌بخش اختصاص دهید.
۱۵. فراموش کردن نفس عمیق و آرامش
نفس عمیق کشیدن یکی از ساده‌ترین و مؤثرترین روش‌ها برای کاهش استرس است. وقتی استرس داریم، تنفس ما سریع و سطحی می‌شود که این می‌تواند فشار بیشتری به بدن وارد کند. چند لحظه برای خودتان وقت بگذارید، چشمانتان را ببندید و به آرامی نفس بکشید. این کار باعث می‌شود آرامش بیشتری به دست بیاورید و بتوانید با ذهن بازتر به مسئله نگاه کنید.
جمع‌بندی
در نهایت، یادگیری مدیریت استرس و اجتناب از اشتباهات رایج می‌تواند تأثیر بزرگی بر کیفیت زندگی ما داشته باشد. به جای اینکه تحت فشار استرس، تصمیمات عجولانه بگیریم یا خودمان را سرزنش کنیم، می‌توانیم با آرامش و آگاهی بیشتری با چالش‌ها روبرو شویم. مدیریت صحیح استرس به ما کمک می‌کند تا با ذهنی آرام‌تر و توانایی‌های بهتر با مشکلات مواجه شویم.
دیدگاه خود را بنویسید