مهرطلبی یکی از آن رفتارهایی است که می‌تواند به شدت بر زندگی افراد تأثیر بگذارد. در دنیای امروز که روابط اجتماعی نقش بسزایی در زندگی ما دارند، داشتن رفتارهای مهرطلبانه می‌تواند به تدریج موجب کاهش اعتماد به نفس و افزایش استرس شود. اما چگونه می‌توان این رفتار را کنترل کرد و زندگی بهتری داشت؟
مهرطلبی چیست؟
مهرطلبی حالتی است که در آن فرد به طور مداوم نیاز دارد تا دیگران او را تایید و دوست داشته باشند. بهترین مشاور خانواده می گوید این نیاز مداوم به تایید و پذیرش معمولاً از کمبود اعتماد به نفس و نیاز به پذیرش اجتماعی نشأت می‌گیرد. افراد مهرطلب به سختی می‌توانند با خودشان کنار بیایند و همیشه به دنبال تایید از دیگران هستند.
نشانه‌های مهرطلبی
افرادی که مهرطلب هستند معمولاً از عدم توانایی در “نه” گفتن، نگرانی مداوم درباره نظرات دیگران و احساس نادیده گرفته شدن رنج می‌برند. این نشانه‌ها می‌توانند به تدریج زندگی شخصی و حرفه‌ای فرد را تحت تاثیر قرار دهند. آنها همیشه سعی می‌کنند همه را راضی نگه دارند و خودشان را در این راه فراموش می‌کنند.
علل مهرطلبی
تاثیرات دوران کودکی
تجارب منفی دوران کودکی مانند نادیده گرفته شدن، انتقاد شدید یا عشق مشروط می‌تواند باعث شود فرد در بزرگسالی به مهرطلبی روی بیاورد. مطالعات کلینیک روانشناسی خوب نشان می دهد کودکی که در محیطی رشد کرده باشد که همیشه برای دریافت عشق و توجه باید تلاش کند، به احتمال زیاد در بزرگسالی نیز همین الگو را ادامه می‌دهد.
عوامل ژنتیکی
برخی پژوهش‌ها نشان می‌دهند که عوامل ژنتیکی نیز می‌توانند در بروز رفتارهای مهرطلبانه نقش داشته باشند. اگر در خانواده‌ای با سابقه اضطراب یا اختلالات خلقی بزرگ شده‌اید، ممکن است شما نیز مستعد به این رفتارها باشید.
تاثیرات اجتماعی
محیط اجتماعی نیز نقش مهمی در توسعه مهرطلبی دارد. فرهنگ‌ها و جوامعی که به طور مداوم بر ارزش‌های اجتماعی و نیاز به تایید دیگران تاکید دارند، می‌توانند این رفتار را تقویت کنند. فردی که در چنین محیطی رشد می‌کند، ممکن است به سختی بتواند از این الگوهای رفتاری فاصله بگیرد.
پیامدهای مهرطلبی
تاثیرات منفی بر روابط
مهرطلبی می‌تواند روابط فردی را به شدت تحت تاثیر قرار دهد. فرد مهرطلب ممکن است در روابط خود به جای تکیه بر همکاری و همدلی، به شدت به تایید و محبت دیگران وابسته شود. این وابستگی می‌تواند به تدریج روابط را تخریب کند و باعث شود که فرد احساس تنهایی و نادیده گرفته شدن کند.
تاثیرات منفی بر سلامت روان
استرس و اضطراب ناشی از مهرطلبی می‌تواند به مشکلات جدی روانی مانند افسردگی و اضطراب منجر شود. مشاور روانشناس تاکید دارد این افراد ممکن است همواره در حال نگرانی از نظرات دیگران باشند و نتوانند به درستی با خودشان کنار بیایند. این وضعیت می‌تواند کیفیت زندگی فرد را به شدت کاهش دهد.
روش‌های کنترل مهرطلبی
شناخت و پذیرش
اولین گام در کنترل مهرطلبی، شناخت و پذیرش این رفتار است. باید بپذیرید که مهرطلبی دارید و این موضوع را انکار نکنید. خودآگاهی به شما کمک می‌کند تا بتوانید رفتارهای خود را بهتر درک کنید و روی تغییر آنها کار کنید. و پذیرش احساسات خود نیز بسیار مهم است. باید یاد بگیرید که احساسات منفی مانند نگرانی و ترس از رد شدن را بپذیرید و با آنها کنار بیایید. این کار می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب شما کمک کند.
تعیین مرزها
مرزهای شخصی
تعیین مرزهای شخصی یکی از مهم‌ترین گام‌ها در کنترل مهرطلبی است. بهترین مشاور خانواده می گوید باید یاد بگیرید که نیازهای خود را به وضوح بیان کنید و اجازه ندهید که دیگران از شما سوءاستفاده کنند. این کار به شما کمک می‌کند تا بهتر بتوانید از خودتان مراقبت کنید و به نیازهای خود پاسخ دهید.
نه گفتن
یادگیری “نه” گفتن یکی از مهارت‌های اساسی در کنترل مهرطلبی است. باید بتوانید در مواقعی که نیاز دارید، به درخواست‌های دیگران “نه” بگویید و از حقوق خود دفاع کنید. این کار به شما کمک می‌کند تا بتوانید مرزهای خود را حفظ کنید و احساس بهتری داشته باشید.
تقویت اعتماد به نفس
تمرین خودباوری
تقویت اعتماد به نفس نیز یکی از روش‌های موثر در کنترل مهرطلبی است. باید سعی کنید خودباوری خود را تقویت کنید و به توانایی‌ها و ارزش‌های خود باور داشته باشید. این کار به شما کمک می‌کند تا کمتر به تایید دیگران نیاز داشته باشید و بتوانید بهتر با چالش‌های زندگی روبرو شوید.
پشتیبانی اجتماعی
داشتن شبکه‌ای از دوستان و خانواده که به شما پشتیبانی می‌کنند، می‌تواند به شما کمک کند تا اعتماد به نفس بیشتری پیدا کنید و مهرطلبی را کنترل کنید
مراقبت از خود
خودمراقبتی روزانه به معنای انجام کارهایی است که باعث تقویت روحیه و سلامت روان شما می‌شود. مطالعات کلینیک روانشناسی خوب نشان می دهد این کارها می‌توانند شامل ورزش، مطالعه، تفریح، و حتی داشتن زمان‌هایی برای استراحت و آرامش باشند. خودمراقبتی به شما کمک می‌کند تا با انرژی و انگیزه بیشتری به روزهای خود ادامه دهید. و مدیتیشن و یوگا دو روش عالی برای کاهش استرس و افزایش تمرکز هستند. این تمرینات به شما کمک می‌کنند تا ذهن خود را آرام کرده و بتوانید بهتر با احساسات منفی مقابله کنید. با تمرین مدیتیشن و یوگا، می‌توانید به مرور زمان به کنترل بهتری بر روی رفتارهای مهرطلبانه دست یابید.
کمک گرفتن از متخصصان
اگر احساس می‌کنید که نمی‌توانید به تنهایی مهرطلبی خود را کنترل کنید، بهتر است از روان‌درمانگران و مشاوران کمک بگیرید. روان‌درمانی می‌تواند به شما کمک کند تا ریشه‌های عمیق‌تری از مهرطلبی خود را شناسایی کرده و روی آنها کار کنید. همچنین، درمانگر می‌تواند به شما تکنیک‌های موثری برای مدیریت و کنترل این رفتارها ارائه دهد.
مشاوره نیز یکی از روش‌های موثر برای کمک به افراد مهرطلب است. مشاوران می‌توانند به شما راهنمایی کنند تا راه‌های جدیدی برای برقراری ارتباط با دیگران و تقویت اعتماد به نفس پیدا کنید. این فرآیند می‌تواند به شما کمک کند تا بهتر بتوانید با چالش‌های زندگی روبرو شوید و زندگی بهتری داشته باشید.
نتیجه‌گیری کلینیک روانشناسی خوب
کلینیک روانشناسی خوبکلینیک روانشناسی خوب تاکید دارد کنترل رفتار مهرطلبی نیاز به زمان و تلاش دارد، اما با استفاده از تکنیک‌های مختلف و دریافت کمک از متخصصان، می‌توان این رفتار را به مرور زمان کنترل کرد. شناخت و پذیرش این رفتار، تعیین مرزهای شخصی، تقویت اعتماد به نفس، مراقبت از خود و کمک گرفتن از متخصصان، همگی می‌توانند به شما کمک کنند تا زندگی بهتری داشته باشید و احساس بهتری از خودتان پیدا کنید.
دیدگاه خود را بنویسید