از آنجایی که روابط بین انسان‌ها اساسی‌ترین بخش از زندگی است، کاهش وابستگی در این روابط دارای اهمیت بسیاری است. وابستگی زیاد به یکدیگر می‌تواند منجر به مشکلات و تنش‌هایی در روابط شود که از آنها برای رسیدن به رابطه‌های سالم و پایدار دوری می‌شود. بنابراین، درک اینکه چگونه وابستگی در روابط را کاهش داده و روابط سالم‌تری ایجاد کرد، بسیار اساسی است.


تفهیم وابستگی در روابط

بهترین مشاور خانواده می گوید درک مفهوم وابستگی در روابط برای تقویت ارتباطات سالم و پرمعنا بسیار مهم است. وابستگی می‌تواند به عنوان وابستگی به یک شخص دیگر برای حمایت عاطفی، مالی یا روانی تعریف شود. در روابط، وابستگی می‌تواند به صورت‌های مختلفی ظاهر شود، هر کدام با پیامدهای خود برای افراد درگیر.

تعریف وابستگی در روابط:

وابستگی در روابط به میزانی که افراد برای نیازهای مختلف، از جمله تایید عاطفی، استقرار مالی و تصمیم‌گیری، به همسران خود وابسته هستند، اشاره دارد. این شامل ناهمواری در رابطه است و گاهی ممکن است منجر به همزیستی شود، جایی که نیازهای یکی از همسران بیشتر از دیگری می‌شود.

انواع وابستگی متداول:

وابستگی عاطفی: این اتفاق زمانی می‌افتد وقتی افراد به شدت به همسران خود برای حمایت عاطفی، تایید و اطمینان اعتماد می‌کنند. آنها ممکن است به سختی قادر به تنظیم احساسات خود به صورت مستقل باشند و بدون حضور مداوم همسرشان، احساس ناامنی کنند.

وابستگی مالی: وابستگی مالی زمانی رخ می‌دهد که یکی از همسران برای استقرار مالی به همسر دیگر وابسته است، سهم درآمد یا قدرت کسب درآمد ندارد. این می‌تواند باعث ایجاد عدم تعادل در دینامیک قدرت شود و ممکن است منجر به احساس رنج و یا ناامنی شود.

وابستگی روانی: وابستگی روانی شامل وابستگی به همسر برای تحقق شخصیت، ارزش و هدف است

مشاور قبل از ازدواج تاکید دارد وابستگی در روابط می‌تواند چالش‌های مختلفی را ایجاد کند که بر رشد فردی و سلامت کلی رابطه تأثیر می‌گذارد.

تأثیر بر رشد فردی:

وابستگی می‌تواند در راه توسعه شخصی مانع شود و افراد را از تحقق پتانسیل کامل خود بازداری کند. وقتی افراد به شدت به همسران خود برای تصمیم‌گیری، تایید و حمایت عاطفی وابسته می‌شوند، ممکن است از تحقق اهداف، علایق و آرزوهای خود غافل شوند. این می‌تواند منجر به کاستن از اعتماد به نفس، استقلال و تاب‌آوری شخصی شود و در نهایت، رشد و خوشبختی شخصی آن‌ها را مختل کند.

فشار بر روابط:

وابستگی بیش از حد می‌تواند روابط را فشار دهد و در رابطه ناهمواری‌ها ایجاد کند. وقتی یکی از همسران به شدت به دیگری برای تامین نیازهای خود وابسته می‌شود، می‌تواند منجر به احساسات عدم رضایت، ناامیدی یا فرسودگی شود. این ناهمواری ممکن است منجر به اختلافات شود، زیرا همسر وابسته ممکن است احساس دچار شدن یا کنترل شدن کند، در حالی که دیگری ممکن است احساس بیش از حد مسئولیت یا بار ملاقات نیازهای همسرش را داشته باشد. در طول زمان، این فشار می‌تواند اعتماد، صمیمیت و ارتباط را آب بندی کند و استحکام و رضایت کلی رابطه را به خطر بیاندازد.

فهم و حل این چالش‌ها برای افراد و زوج‌ها بسیار مهم است تا روابطی سالم‌تر و متعادل‌تر را پرورش دهند. با تقویت استقلال، ترویج ارتباط باز و تعیین مرزهای سالم، افراد می‌توانند با چالش‌های وابستگی مواجه شده و روابطی را که بر اساس احترام متقابل، اعتماد و حمایت ساخته شده‌اند، پرورش دهند.

تقویت استقلال

مطالعات مرکز روانشناسی نشان می دهد  تشویق به استقلال برای ایجاد روابط سالم و متعادل بسیار مهم است. این شامل قدرت‌بخشی هر همسر برای پیگیری دستاوردها، علایق و اهداف فردی خود است، در حالی که احترام به مرزها و استقلال را حفظ می‌کند.

تشویق به دستاوردها و علایق فردی:

حمایت و تشویق هر همسر برای پیگیری علایق و هدف‌های فردی خود امر بسیار حیاتی برای تقویت استقلال در روابط است. این ممکن است شامل اختصاص زمان و فضا برای سرگرمی‌های شخصی، آرزوهای شغلی یا فعالیت‌های اجتماعی خارج از رابطه باشد. با پرورش رشد و آرامش فردی همدیگر، همسران می‌توانند احساس بهتری از خودشان داشته باشند و نیاز به وابستگی به رابطه برای شادی یا تایید را کاهش دهند.

احترام به مرزها و استقلال:

احترام به مرزها و استقلال همدیگر اساسی برای تقویت استقلال در روابط است. این شامل ارزش‌گذاری و احترام به نیاز هر همسر برای فضای شخصی، حریم شخصی و استقلال در تصمیم‌گیری است. با ایجاد ارتباط و مرزهای روشن، همسران می‌توانند محیطی حمایتی ایجاد کنند که هر فرد احساس می‌کند ارزشمند و احترام‌گذار است و آزاد است که خودش را به صورت واقعی بیان کند.

با اولویت دادن به دستاوردها و علایق فردی و احترام به مرزها، همسران می‌توانند رابطه‌ای بر پایه احترام متقابل، اعتماد و حمایت را پرورش دهند و در عین حال رشد و استقلال فردی را ترویج دهند.

توازن بین وابستگی و استقلال

رسیدن به توازنی بین وابستگی و استقلال برای پرورش روابط سالم و پرمعنا بسیار حیاتی است. این شامل شناخت ارزش وابستگی در حالی که حفظ خودمختاری و خودبالاتری فردی درون رابطه است.

شناخت ارزش وابستگی:

وابستگی به متکی بودن و حمایت متقابل بین همسران در رابطه اشاره دارد. این در حالی است که افراد استقلال خود را حفظ می‌کنند، همچنین به رابطه کمک می‌کنند و از آن بهره می‌برند. وابستگی همکاری و مسئولیت‌های مشترک را ترویج می‌دهد، اجازه می‌دهد تا همسران نقاط قوت همدیگر را تکمیل کنند و ضعف‌های همدیگر را پشتیبانی کنند. با شناخت ارزش وابستگی، همسران می‌توانند احساس تیمی و یکپارچگی را پرورش دهند، که باعث تقویت انعطاف‌پذیری و موفقیت کلی رابطه می‌شود.

حفظ استقلال درون رابطه:

در حالی که وابستگی ارزشمند است، حفظ استقلال فردی نیز به همان اندازه برای سلامت رابطه اهمیت دارد. این شامل احترام به خودمختاری، مرزها و آرزوهای شخصی هر همسر است، که به آنها اجازه می‌دهد که علایق و اهداف خود را خارج از رابطه پیگیری کنند. حفظ استقلال، رشد شخصی، کشف خود و آرامش شخصی را ترویج می‌دهد که برای حفظ احساس قوی از خود درون شراکت بسیار حیاتی است. با برقراری توازن بین وابستگی و استقلال، همسران می‌توانند رابطه‌ای پویا و حمایتی را ایجاد کنند که هر فرد در آن احساس قدرت، احترام و ارزش دارد.

با شناخت ارزش وابستگی و حفظ استقلال فردی، همسران می‌توانند یک رابطه متعادل و هماهنگ را پرورش دهند که رشد، انعطاف‌پذیری و تحقق متقابل را ترویج می‌دهد.